Shopping Cart

No products in the cart.

Go to top
About Us

Трейлраннинг: Что Это Такое, Как Подготовиться К Горному Трейловому Забегу 25 Апреля 2021

Если вы бежите трейл скандинавского типа, то покрытие будет мягкий грунт, и нам нужны кроссовки с очень хорошим протектором. В таких кроссовках нужна минимальная амортизация, но хорошее сцепление. Если бежите горные трейлы, то выбор протектора зависит уже непосредственно от региона старта, нужно смотреть, какая будет поверхность. И здесь уже понадобится амортизация в кроссовках — средняя или максимальная, зависит от самой дистанции. Важно понимать, что трейловые кроссовки это последняя вещь на которой следует экономить. Да, иногда, при хорошей погоде некоторые трейлы можно преодолеть и в обычных кроссовках для бега.

трейл это

К трейлу нельзя готовиться только ради физической выносливости. Обязательно нужно знать, какой и где проложен маршрут, что за покрытие, какие препятствия возможны на пути. Информацию можно получить у организаторов, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы.

В Чем Преимущество Трейлраннинга Перед Обычным Бегом

Начинайте бегать медленнее, старайтесь расслабляться и постепенно добавляйте объем тренировок. Каждый трейловый старт – это отдельная история и целое приключение. Некоторые старты проходят в горах, другие по пустыне или  через густые леса, третьи – в пригородной зоне. Красивых мест много, и, как оказывается, не всегда за ними нужно ездить за тридевять земель. Но, конечно, чтобы пробежать трейл – на природу выехать уж точно придётся. Ниже, 5 гонок, которые можно назвать “лучшими” в своем формате, по уровню организации, месту проведения, соотношению цена-качество.

Если организаторы соревнований уверены в безопасности трассы, к участию могут допускаться все желающие, достигшие 18 лет, в отдельных случаях допустимый возраст может начинаться с sixteen лет. В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra. Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии.

трейл это

Но именно сочетание красоты и сложности сделали Dipsea Race очень популярным. Из соображений безопасности и охраны окружающей среды, количество бегунов-участников в легендарном трейловом старте ограничено до 1500 человек. По данным ВЦИОМ, 94 % россиян хотят во время путешествий совершать пешие прогулки, а sixty three % опрошенных считают природные объекты наиболее интересными для посещения. Несмотря на то что Россия занимает первое место в мире по площади природных территорий, организованные туристические тропы занимают всего км. В среде трейлраннеров возникла идея превратить трейловые трассы в туристические тропы. Она может стать отличной базой для развития пеших маршрутов по всей стране.

Трейлраннинг

Они рассказали о том, чем опасен и чем хорош трейлраннинг, как трейлраннинг меняет тело – и о том, какие опасности подстерегают бегуна там, где нет дорог. На вопросы «ПМ» ответили травматолог-ортопед Дмитрий Проскуряков, врач по лечебной физкультуре Валерий Кармазин и врач спортивной медицины Сергей Додонов. К идее организовать трейл приходят как команды единомышленников-энтузиастов из 5–10 человек, так и компании.

В основном трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень “рифленой” подошвой, которая жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из легкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений из-за неровностей дороги. Зачастую применяется специальная шнуровка, чехлы, препятствующие попаданию мусора внутрь кроссовка.

Быстро и удобно восполнить потерю калорий во время бега по бездорожью можно с помощью спортивных батончиков и/или гелей. Всегда лучше прихватить еды чуть больше, чем расчетная потребность. На рынке присутствует много разных производителей, нужно пробовать и найти то, что подходит именно Вам. Для комфортного и безопасного трейлового бега необходима правильно подобранная экипировка. Но для преодоления марафона в горах этого будет точно мало.

Если они не будут готовы к нагрузкам, это будет достаточно травмоопасно на дистанции — здесь нужны сильные мышцы ног, кора, спины и пресса. В сравнении с 2022 годом, в 2023 году количество «финишеров», завершивших забег, увеличилось на 7 % с ninety six тыс. Число тех, кто впервые принял участие в трейле, тоже стало выше. Если в 2022 году новичков трейлраннинга насчитывалось 52 тыс. Если же человек хочет только попробовать трейл и пробежать несложную гонку, можно выходить на любую тропинку и приступать к тренировкам. Самое главное — не нужно проводить тренировки на асфальте.

Так делают даже ТОП-атлеты трейлраннинга на сложных участках. Многие трейлы проводят в таких местах, где редко ступает нога человека, довольно-таки жёсткие погодные условия и сложный рельеф местности. Многодневный бег по пустыне, бег через джунгли, 100-мильные забеги по горам на значительной высоте – всё это предъявляет высокие требования не только к физическим, но и к психическим кондициям участников. Но именно здесь можно посмотреть в лицо своим страхам, осознать свои лимиты и немного раздвинуть границы собственных возможностей. Как и обычный бег, трейловый бег – полезен для здоровья.

Если вы бежите марафон в городе, то можете после старта доехать в беговой одежде до дома. Если вы бежите трейл даже в Ленобласти, то вылезаете из болот грязные, в таком виде даже в машину не сесть. Поэтому место, где можно переодеться и оставить вещи, обязательно должно быть. На финише – дизайнерская медаль, паста-пати, вода, пиво от партнеров забега и, конечно, много общения с любителями трейлраннинга. Культовый и самый старый трейловый старт в мире на a hundred миль.

Здесь нужно учитывать не только рельеф поверхности, но и температурные скачки, кислородное голодание. Это для начинающих и тех, кто просто хочет «продышаться», побегать на природе в свое удовольствие, при этом поучаствовать в общем забеге и получить медаль финишера. Как правило, такие забеги проходят в лесах на небольшом удалении от городов.

Но это – скорее исключение из правила, а ещё – большая удача. Не полагайтесь на удачу в трейлах, во избежания травм и схода с дистанции. В идеале нужно выбирать кроссовки под определённый тип покрытия (горы, песок и т.д.), где будут проходить тренировки либо гонки в которых планируется участие, учитывая сезонность. Поэтому на выручку придут так называемые модели-универсалы (например, Roclite 305 от Inov-8), которые позволяют преодолевать различные покрытия в разные сезоны. Стоимость трейловых кросовок – “универсалов” Roclite315 обновленной версии Roclite305, например, около от 115 евро. В отличие от бега по шоссе или стадиону, во время трейла на маршруте можно спокойно переходить на шаг для восстановления.

Следующий элемент снаряжения также не менее важен – носки. Для трейла подойдут специальные носки с утолщением для защиты пальцев и пятки. Как и всё снаряжение их нужно обязательно «обкатать» на тренировках, чтобы убедиться, что они не вызывают натертостей и появления мозолей. Как и любая тренировка, трейловую пробежку нужно начинать с разминки, а заканчивать заминкой. Важно разогреть мышцы, растянуть связки и проработать суставы.

Очень часто поверхности оказываются гораздо более скользкими, чем кажутся на первый взгляд. Даже при пересечении водных преград бывает гораздо правильнее пробежать по дну, чем попытаться перепрыгнуть на другую сторону по камням или стволам упавших деревьев. Как показывает опыт лучший способ начать свою «трэйлран-карьеру» – это найти команду единомышленников. Они помогут начать, покажут маршруты, дадут советы по экипировке. Самая высокотехнологичная современная одежда для бега имеет особенные функциональные возможности. Например, поддержка мышц, заключающаяся в специальном облегающем покрое и использовании различных материалов в различных зонах.

Плюс это помогает накопить энергию и сохранить силы для более сложного участка дистанции. Условия, выдвигаемые к участникам забега, зависят от решения конкретного организатора и варьируются от гонки к гонке. Регламент формируется, исходя из трейл это сложности трассы, её протяжённости и погодных условий. Дело в том, что ни один трейл, особенно горный, и не предполагает, что кому-то из героев будет легко, ведь весь смысл и заключается в умении пробегать/проходить «небеговые» участки.

Если это горный трейл, то первое, что нужно учитывать — это набор высоты. Трейл 20 км с набором 2000 метров — это не то же самое, что 20 км с набором 4000 (это очень сложно!). Трейл – это разгрузка для души, для глаз, привыкших к монитору, для ног, уставших от твердого городского покрытия. Вместо обязательств и плотного расписания одна-единственная цель – добежать до конца. Их результаты уступают показателям классических шоссейных марафонов, но бег по бездорожью физически тяжелее, чем по асфальту.

Часто трейлраннеры, особенно на ультрагонках, используют одежду с компрессией. Было показано, что она – обеспечит более эффективную работу мышц, стимулирует циркуляцию венозной крови и увеличивает скорость утилизации молочной кислоты. Трейлраннинг (англ. path running) – это одна из молодых дисциплин легкой атлетики, бег по природному рельефу в рамках тренировки или соревнований. Самую маленькую дистанцию — 10 км — можно пробежать с sixteen лет, все остальные (25, forty five и 70 км) — с 18 лет. Это длинные дистанции, требующие длительной подготовки и здоровья. Чтобы питаться по дистанции и не попасть в неприятную ситуацию, за 2 недели до старта включайте изотоники в тренировочный процесс.

Всегда хорошо, когда есть возможность бегать с компанией. Если вы открываете для себя новый маршрут в незнакомой местности, то очень полезно иметь хорошую карту. Также позаботьтесь о том, чтобы в машине (или рюкзаке) всегда была аптечка. Не забывайте брать собой на тренировки достаточное количество еды и воды. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня. Если выбранный трейл скандинавского типа, то в подготовке к нему не нужно придумывать ничего особенного, но желательно потренироваться на рельефе.

Этого объёма жидкости, как правило, достаточно, чтобы с комфортом добегать от одного источника (пункта питания или ручья) к другому. Разбив объём на две ёмкости, можно наливать разные напитки, например, воду и изотоник. Должен быть легкий доступ в основное отделение, если что-то нужно достать, и удобные карманы для гелей. По длине дистанции трейлы могут быть от four км до бесконечности.

Их недостаток в том, что на твёрдых шоссейных покрытиях они быстро изнашиваются. Чрезвычайно важно, что искривлённый руль позволяет держать кисти рук более высоко, что важно при использовании trailbike как дорожного велосипеда в длительных поездках.

Если мы выбираем дистанцию 70 или forty five км, ни в коем случае, особенно за неделю до старта, такую дистанции бежать не нужно, только на соревнованиях. Тренировки в этом случае должны быть более продолжительными, а километраж пробежек по пересеченной местности будет около км как минимум один раз в неделю. Длина трейловых дистанций варьирует от нескольких до сотен километров (ультратрейлы). Часто на ультратрейлах в рамках одной гонки участникам приходится преодолевать разнообразные ландшафты с разным покрытием. Трейлы могут быть очень разными в плане ландшафта, покрытия, длины дистанции – это главное отличие от кросса или горного бега, которые имеют чётко определённый тип ландшафта и стандартизированные дистанции.

Leave Comments